CÓ THỂ BẠN ĐANG KIỆT SỨC MÀ KHÔNG BIẾT…

Từ năm 2019, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã chính thức đưa "burnout" — kiệt sức nghề nghiệp — vào danh mục phân loại quốc tế như một hiện tượng phát sinh từ căng thẳng công việc kéo dài mà không được xử lý đúng cách. Một khảo sát năm 2025 cho thấy 51% Gen Z ở châu Á đang gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần sau đại dịch, phần lớn vì không tách được công việc ra khỏi đời sống cá nhân. 

Burnout trông như thế nào? 3 dấu hiệu theo WHO - Tổ chức y tế thế giới: 

Để không nhầm burnout với "hôm nay hơi mệt", hãy để ý ba dấu hiệu này cùng xuất hiện và kéo dài:

1. Cạn kiệt năng lượng: mệt mỏi triền miên, ngủ dậy vẫn không thấy khỏe.

2. Xa cách và hoài nghi công việc: thấy công việc chán chường, vô nghĩa, không hiểu "làm để làm gì".

3. Giảm hiệu suất: làm mãi không xong, mất tự tin vào năng lực của chính mình.

Nếu thấy mình có 3 dấu hiệu trên thì để ý ha. Và đây là vài cách để tránh / giảm burn-out: 

• Đặt ranh giới: Thiết lập "giờ giới nghiêm" cho công việc. Tắt thông báo sau giờ giới nghiêm. Nghiên cứu về người trẻ Việt cho thấy sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống là một trong những nguyên nhân gốc dẫn tới kiệt sức. 

• Phục hồi có chủ đích: Ngủ đủ, vận động nhẹ mỗi ngày, tách bản thân ra khỏi màn hình. Nghỉ ngơi thật sự là để cơ thể và đầu óc được sạc pin, đừng đổi từ màn hình này sang màn hình khác.

• Cân bằng "nỗ lực & phần thưởng”: Burnout thường đến khi bạn bỏ công sức rất nhiều nhưng không được ghi nhận hay thăng tiến. Hãy chủ động trao đổi với quản lý về khối lượng công việc, về lộ trình phát triển. Im lặng chịu đựng chỉ khiến vấn đề nghiêm trọng hơn. 

• Giữ kết nối: Sự hỗ trợ từ đồng nghiệp, bạn bè, người thân là đường dây nóng giúp giảm kiệt sức. Đừng cô lập bản thân khi mệt mỏi. 

• Tìm hỗ trợ chuyên môn khi cần: Và đừng cảm thấy xấu hổ. Đi gặp chuyên gia tâm lý cũng bình thường như đi khám khi đau dạ dày. Cơ thể tinh thần cũng cần được chăm sóc.

Nhớ là, cố gắng thì tốt, nhưng cố gắng đến mức tự đốt cạn năng lượng bản thân không phải là bản lĩnh. Đó là một khoản nợ mà cơ thể sẽ đòi lại, với rất nhiều lãi. Sự nghiệp là đường dài. Và người đi đường dài không phải người cố chạy nước rút để rồi kiệt sức sớm nhất, mà là người biết dừng lại nạp năng lượng đúng lúc, để còn đủ sức đi tiếp. Nghỉ ngơi là để đi tiếp, không phải để bỏ cuộc. Cho nên, hôm nay chủ nhật thì thả lỏng, nghỉ ngơi và sạc pin đi nhe.